Tu primera media maratón | Todo lo que debes saber

Tu primera media maratón | Todo lo que debes saber

El pasado 18 de febrero disfruté corriendo de mi primera media maratón, un cúmulo de nervios y ganas antes de cruzar la línea de salida y que fueron desapareciendo a la vez que aumentaban los kilómetros. Es genial compartir vivencias con otros corredores que te empujan a seguir cuando tus piernas deciden flaquear.

En este post quiero compartir con vosotros tips para que tengáis en cuenta a la hora de preparar por primera vez una media maratón

Si decides correr 21K es porque dominas la distancia de 10K, y la puedes correr por debajo de 60min, de no ser así te recomiendo que sigas mejorando sensaciones en esa distancia.

  • Planifica: Escoge una carrera y ten una fecha marcada para alcanzar tu objetivo.
  • Programa: Un profesional de la actividad física debe programar tus sesiones de entrenamiento potenciando tus puntos débiles
    • Entrenamiento de fuerza: FUNDAMENTAL, para prevenir lesiones y mejorar la técnica de carrera.
    • Entrenamiento Polarizado: Debes acumular kilómetros en la zona 1 (V02 máx por debajo del 60%, velocidad de carrera baja) combinado con entrenamientos en la zona 3 (V02 max por encima del 80%, series de velocidad a alta intensidad). El entrenamiento a ritmo de carrera no tiene grandes mejoras en el rendimiento. Céntrate en trabajar en estas dos áreas.
  • Nutrición: es importante que le prestes atención a tus requerimientos energéticos, es imprescindible que entrenes con energía y recuperes de tus sesiones de entrenamiento para evitar la fatiga y tu cuerpo soporte la carga de entrenamientos. En la carrera el mayor aporte energético viene de los hidratos de carbono, escoge aquellos más complejos para antes de entrenar (cereales de grano entero por ejemplo) y deja los simples para recuperar de las sesiones, como la fruta. Evita el consumo de alimentos procesados, esto va a diferir en tu disgestión
  • Cuida de ti: dedica tiempo a estirar, acude con regularidad al fisioterapeuta para que te valore, escoge unas buenas zapatillas para correr y descansa, las horas de sueño son vitales para recuperar.
 Mi primera media maratón

Mi primera media maratón

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